Зарядка для хвоста
Дата: 18/11/2008
Тема: Рецепты




Untitled Document

Наше здоровье на прямую зависит от того на сколько здоров наш ПОЗВОНОЧНИК . Учитывая современный образ жизни и повальную гиподинамию, мало у кого он находится в хорошем состояниии. Я предлагаю вам хорошую" зарядку для хвоста".

Эти упражнения можно делать просто как отдельную зарядку или включить их как предварительную разминку перед другими физическими занятиями.

1. Лечь на пол, ноги вместе, руки в стороны. Повернуть сомкнутые ступни влево и право 11 раз. Голова поворачивается в противоположную сторону от движения ног во всех упражнениях.

2. Поставить пятку правой ноги на носок левой и тоже поворачивать ступни в одну и другую сторону 11 раз. Поменять ноги и проделать тоже самое.

3. Положить лодыжку на лодыжку, правую на левую и проделать тоже самое скручивание 11 раз. Поменять ноги.

4. Раздвинуть ноги на ширину плеч, и поворачивать ноги влево и право стараясь коснуться ступнями пола 11раз.

5. Согнуть ноги в коленях, колени сомкнуты. Коснуться коленями пола справа и слева 11 раз.

6. Раздвинуть ноги на ширину плеч, и проделать тоже самое.

7. Вытянуть ноги, положить правую ногу на левое бедро, колено в сторону и покачать им растягивая связки. Повернуть нижнюю часть тела влево стараясь достать коленом пола. Сделать скручивание 11 раз. Поменять ноги и сделать в другую сторону. Туловище и голова идут в противоположную сторону от скручивания.

8. Принять положение 7. Сделать скручивание и зафиксировать положение на 1 минуту. Руку, у которой лежит колено положить сверху. Сделать тоже в другую сторону.

9. Вытянуть ноги. Правой ногой постараться достать левую руку. Зафиксировать положение на 1мин. Поменять ноги.

10. Лечь на живот, руки в стороны. Правой ногой постараться достать левую руку и наоборот 11 раз.

По окончании упражнений вытянуть руки вдоль тела, с полным вздохом завести их за голову, пальцы переплести в замок и сильно потянуться всем телом. Сжать руки в кулаки и вытянуть их вдоль тела. Выдохнуть и расслабиться.








Это статья Хочу густые волосы!
http://gystoyvolos.ru

URL этой статьи:
http://gystoyvolos.ru/modules.php?name=News&file=article&sid=6